Hvad skal man spise før træning?
Mange atleter, særligt unge, der har en travl hverdag med skole og træning, er udfordrede på at spise tilstrækkeligt eller hensigtsmæssigt før træning. Det kan betyde dårligere performance, forringet koncentration og manglende træningsudbytte. I dette blogindlæg får du en simpel og konkret guide til hvad (eller dit barn) kan spise før træning og hvornår.
🕒 Timing er vigtig! Det handler ikke kun om, hvad der spises, men også hvornår.
3-4 timer før; et større måltid, der giver mæthed og stabil energitilførsel frem mod træning.
1-2 timer før; et mindre mellemmåltid.
Den sidste time før; en lille snack eller energiholdig væske.
🍝 3-4 timer før. Spis et hovedmåltid med kulhydrater, fedt og protein. Drik rigeligt med væske.
Eksempler:
Pasta/ris med kylling, grøntsager og en mager dressing/pesto.
Wrap smurt med friskost og fyldt med kød, laks eller tun og grøntsager.
Rugbrød med æg, magert kødpålæg og grøntsager.
🍌 1-2 timer før. Spis et mindre mellemmåltid med letfordøjelige kulhydrater.
Eksempler:
Lysere brød med magert kødpålæg, honning eller marmelade.
Smoothie.
Yoghurt/havregryn med frugt og mysli/granola.
🕒 Den sidste time før. En lille snack eller energiholdig væske.
Frugt og/eller myslibar.
Væske, fx drikkeyoghurt eller sportsdrik.
⚠️ Undgå dette lige før træning.
Fed mad, fx fastfood.
Store mængder fibre (kan give maveudfordringer under træning)
Nye ukendte fødevarer (især til kamp/stævne)
Til forældre:
Hvis dit barn ofte er sulten til træning, kan det påvirke både sundhed, udvikling og præstation. Gode rutiner omkring mad før træning er vigtigt og kan starte med overvejelser omkring følgende spørgsmål:
Hvornår skal der spises hjemme/ude?
Hvornår spises der i klub, i bil eller hos andre?
Hvilke måltider skal gøres klar til skole og træning?
Hvilke snacks skal der med i tasken?
Er du i tvivl om, hvad der passer til dit barn eller din sport? Du er altid velkommen til at kontakte mig for individuel vejledning.
